【セミリタイア生活と読書】『まんがでわかる自律神経の整え方』を読んで

　普段の生活スタイルを見直し、整えることが重要ですね。

本書のご紹介

　本書の著者は順天堂大学医学部教授の小林弘幸さんで、漫画の担当はまんが家の一色美穂さん

です。

　副題は『「ゆっくり・にっこり・楽に」生きる方法』となっていますね。

　そんな感じで生活を送ることが出来たら幸せになれるのですが。(;^_^A

　では、幸せを探すべく読み進めていきましょう！　

　過去の読書記事です。

　本書です。

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まんがでわかる自律神経の整え方「ゆっくり・にっこり・楽に」生きる方法 [ 小林弘幸 ]
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　心とともに、体も鍛えましょう。結果が見て分かるのが良いですね。

本書を読んで参考になると思った箇所

　本書を読み参考になると思った箇所を抜粋すると

　・腸は身体の免疫機能の７０％を担当し、精神を安定されるセロトニンも９５％が腸で作られる
　・緊張するときは力を抜き手を広げるとリラックスできる（親指の力を抜くことを意識する）
　・体のむくみは体内の慢性的な水不足が原因なので、こまめに水を飲むようにする（１日１～２Ｌ)
　・背筋を伸ばして上を向くと呼吸が深くなり自律神経が整う
　・作り笑いでもいいので笑顔になると自律神経が整う
　・緊張を解き、副交感神経を働かせるためにも「ゆっくり」が大切
　・１日３食を決まった時間に食べることが自律神経の安定にかかせない
　・「何を」以上に「いつ」食べるかが大事～６時間ごとが理想的（朝６時、昼１２時、夕１８時など～夕食は２０時までには済ませる）
　・食事は量より質を重視し、良く噛んで、ゆっくり食べる
　・夕食後すぐに寝ると栄養が脂肪として蓄積され、眠りも浅くなるので、夕食後３時間はゆったり過ごしてから寝るようにする
　・寝る前などに１分程度の「セル・エクササイズ」
　・ヨーグルトは朝食時や夕食後に１日２００グラムほどとるのが理想（プレーンヨーグルトにオリゴ糖を加えるのもおすすめ）～体との相性や効果を高めるためにも種類を変えたり、朝夕食べるのも良い
　・乳酸菌や水溶性の食物繊維を多く含む食材をとる～「はちみつ大根おろしヨーグルト」など
　・ビタミン剤などのサプリメントに頼ると、内臓に負担が掛かってしまうので好ましくない（腸内環境を良くする乳酸菌やビフィズス菌などのサプリは良い～品質を見極めること）

といったところです。

　こちらも読書記事です。