【セミリタイアと読書】中野ジェームズ修一『やせるのはどっち？』を読んで

　本書は結局、運動を勧める書籍です。
　ご存知だと思いますが、楽して痩せる方法などありません。

本書のご案内

　本書の著者は、中野ジェームズ修一さんです。

　初めて聞く名前ですが、本書の著者紹介欄によれば、プロフェッショナルフィジカルトレーナーで、卓球の福原愛さんなどの個人トレーナを務めたこともある有名な方のようです。

　本書のキンドル版です。

本書を読んで参考になると思い、メモした箇所

　本書を読み、これは参考になると思ってメモした箇所を抜粋すると

　○動かないから疲れる～普段の生活の運動量を上げることが重要
　○「食べたり飲んだり」をストレス発散法にしない～お酒は危険
　○ダイエットの黄金３ルール、「摂取カロリーを減らす」「消費カロリーを増やす」「筋肉をつける」
　○キビキビウォーキング～「軽く息が上がるスピードで」「歩幅を意識して（歩幅は身長の４５～５０％で）」「歩きやすい靴で」
　○必ず柔軟性がアップするストレッチのコツ～「２～３ヵ月は毎日行う」「『イタ気持いい』強さで伸ばす」「伸ばしたら『２０～３０秒キープ』を２～３セット行う」
　○食事は時間ではなく、「お腹が空いたら食べる」もの～食事は習慣ではなく「補給」と認識
　○白米～微量だがミネラルやビタミンB群、タンパク質が含まれ、パンやパスタに比べて圧倒的に低脂質
　○体重測定は毎日でなく、週１回程度で良い
　○「お腹を凹ます＝f腹筋運動』ではない！～腹筋よりもスクワット！
　○「２０分の運動１回」よりも「１０分の運動３回」の方が効果あり
　○効率的に痩せたいなら、「筋トレが先、有酸素運動が後」
　○ジョグに準備運動は不要、それよりも良いランニングシューズにこだわってからすぐに走り出そう

という感じです。