本書は結局、運動を勧める書籍です。
ご存知だと思いますが、楽して痩せる方法などありません。
本書のご案内
本書の著者は、中野ジェームズ修一さんです。
初めて聞く名前ですが、本書の著者紹介欄によれば、プロフェッショナルフィジカルトレーナーで、卓球の福原愛さんなどの個人トレーナを務めたこともある有名な方のようです。
本書のキンドル版です。
本書を読んで参考になると思い、メモした箇所
本書を読み、これは参考になると思ってメモした箇所を抜粋すると
○動かないから疲れる～普段の生活の運動量を上げることが重要
○「食べたり飲んだり」をストレス発散法にしない～お酒は危険
○ダイエットの黄金３ルール、「摂取カロリーを減らす」「消費カロリーを増やす」「筋肉をつける」
○キビキビウォーキング～「軽く息が上がるスピードで」「歩幅を意識して（歩幅は身長の４５～５０％で）」「歩きやすい靴で」
○必ず柔軟性がアップするストレッチのコツ～「２～３ヵ月は毎日行う」「『イタ気持いい』強さで伸ばす」「伸ばしたら『２０～３０秒キープ』を２～３セット行う」
○食事は時間ではなく、「お腹が空いたら食べる」もの～食事は習慣ではなく「補給」と認識
○白米～微量だがミネラルやビタミンB群、タンパク質が含まれ、パンやパスタに比べて圧倒的に低脂質
○体重測定は毎日でなく、週１回程度で良い
○「お腹を凹ます＝f腹筋運動』ではない！～腹筋よりもスクワット！
○「２０分の運動１回」よりも「１０分の運動３回」の方が効果あり
○効率的に痩せたいなら、「筋トレが先、有酸素運動が後」
○ジョグに準備運動は不要、それよりも良いランニングシューズにこだわってからすぐに走り出そう
という感じです。
本書を読んだ感想
本書は単に２択が出てきて解説があるだけの内容ではありません。（それがメインですが）
著者がフィジカルトレーナーということもあり、２択問題の合間にストレッチのコツや、柔軟性テスト、肩こり予防・改善トレーニング、お腹を凹ませる筋トレなどの紹介も含まれていて役に立ちます。
とりあえず、やはり楽して痩せられる方法はないようです。
何かしらを諦め、止めつつ、何かしらの運動などを継続して、やっと目に見える効果が現れるとのこと。
まあ、楽してお金が稼げないように、楽して痩せられないのも真理でしょう。
何事もコツコツ続けることが肝心です。
本書のキンドル版です。
運動が大切ですが、こういったものを併用するのも効果あるかも。
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