【セミリタイア生活と読書】鎌田實『鎌田式「スクワット」と「かかと落とし」』を読んで

　どちらも簡単に出来るので、やらない手はありません！

本書のご紹介

　本書の著者は鎌田實さんです。

　本書の著者紹介欄によれば、鎌田さんは１９４８年生まれの医師で、医師として国内だけでなく海外の被災地支援に尽力されているようです。

　著書も多数あるので、本好きならご存じの方も多いのではないでしょうか。

　詳しくはオフィシャルウェブサイトをご覧下さい。

　運動とともに食事にも気を付けたいですね。

　本書です。

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鎌田式「スクワット」と「かかと落とし」 70歳、医師の僕がたどり着いた [ 鎌田實 ]
価格：1,100円（税込、送料無料) (2023/5/18時点)

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　ジムの会費って高額って思ってませんか？

本書を読んで参考になると思った箇所

　本書を読み、参考になると思った箇所を抜粋すると

　・死ぬまで好きなことをやり、ピンピンコロリを実現するには「筋肉」が必要
　・スクワットで足が太くなることはなく、太もも、ウエスト、ヒップが細くなる
　・万能ホルモン「マイオカイン」を効率よく分泌させるのにスクワットが適している
　・かかと落としには、骨粗鬆症予防、高血圧・糖尿病・動脈硬化等の予防、認知症予防、美肌効果などに効果がある
　・３分間、歩幅を広くして早歩きをし、次の３分間はゆっくり歩く「速遅歩き」が脂肪燃焼と筋肉強化に効果的
　・筋肉をつくる二大要素は「運動」と「たんぱく質」なので、たんぱく質をたくさんとるように心掛ける
　・粉豆腐（高野豆腐を粉末状にしたもの）はたんぱく質の塊で、コレステロールや中性脂肪、血糖値を下げる効果がある
　・生活機能は社会的役割、社会との関わりがなくなると低下する
　・男性はスポーツ、趣味、娯楽、学習、自己啓発が、女性はボランティア活動が平均寿命に影響を及ぼす
　・運動と栄養に気を付けると死亡率が３２％下がり、さらに社会参加をすると死亡率が５１％減となる

といった感じです。

　具体的なスクワットやかかと落としのやりかたについては、本書をご覧下さい。

　１日１食で済めば良いのですが、誰にでもできる訳ではないようですので無理をしないようにして下さい。